한쪽 골반이 이렇게 튀어나왔다면? 서서 5분만 해보세요!!

안녕하세요 구독자 여러분, 운동하는 데이브입니다!
오늘은 골반이 한쪽으로 튀어나와 보이거나 옆으로 밀린 자세가 신경 쓰이는 분들을 위해, 서서 따라 하는 골반 운동을 준비했어요.

상체는 그대로 두고 골반을 옆으로 밀어보며, 앞뒤 움직임과 엉덩이 스트레칭까지 함께 따라 해보세요. 먼저 골반이 어느 쪽으로 밀려 있는지 확인하고, 영상 속 좌우 표시와 주의사항을 꼭 확인해 주세요. 무리하게 밀지 말고 통증이 느껴지면 중단해 주세요.
일주일에 3~4회, 편안한 범위에서 꾸준히 해보세요! 궁금한 점과 운동 후기는 댓글로 남겨주세요. 구독과 좋아요는 큰 힘이 됩니다 : )

00:00 골반이 한쪽으로 밀리는 이유 (골반 스웨이)
01:08 골반 교정 시 꼭 알아야 할 핵심 주의사항
03:06 [동작 1] 서서 골반 일자로 밀기 (기본 루틴)
05:24 [동작 2] 골반 민 상태에서 앞뒤로 풀어주기
06:55 중심축 무너짐과 척추 부담의 원리
08:03 [동작 3] 팔 들고 골반 깊게 밀어주기
09:14 [동작 4] 서서 골반 털어주기 및 정렬
09:57 [동작 5] 골반 밀고 엉덩이 뒤로 빼며 늘리기
11:59 내 골반 비대칭 방향 정확히 체크하는 법
13:44 맞춤 루틴 안내 및 마무리

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