🧍 하루 4분 살릴 건 허리, 버릴 건 아랫뱃살

🧍 하루 4분
살릴 건 허리, 버릴 건 아랫뱃살

허리가 자주 무너지거나
아랫배 힘이 잘 들어가지 않는다면
복근만 세게 쓰는 운동보다 코어와 엉덩이 힘을 함께 쓰는 루틴이 필요합니다.

이 동작들은 허리를 직접 꺾는 운동이 아니라,
허리를 받쳐주는 코어와 골반 주변 근육을 깨워
몸 중심을 더 안정적으로 잡아주는 데 도움을 줍니다.

특히 브릿지, 다리 들기, 리버스 테이블탑 동작은
복부와 엉덩이를 같이 쓰게 만들어
허리 안정성과 아랫배 라인 관리에 함께 활용하기 좋습니다.

운동 기준
각 동작 40초씩
총 3세트 또는 하루 4분 루틴으로 진행해보세요.

허리가 뜨거나 꺾이면 범위를 줄이고,
아랫배에 힘을 살짝 넣은 상태에서 천천히 움직여주세요.
통증이 있으면 무리하지 말고 중단하세요.

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