엎드려서 1분, 굳은 골반 앞·윗가슴 펴고 척추 깨우기

엎드려서 1분, 굳은 골반 앞과 윗가슴 펴고 척추 깨우기
종일 앉아 있다 몸이 앞으로 굽고 허리 펴기가 힘든 건 의지 문제가 아닙니다.

골반 앞 근육과 윗가슴이 짧아진 채 굳으면서, 몸을 계속 앞으로 당기는 구조 때문이에요.

🔥 엎드려서 푸는 몸 앞쪽 해방 루틴

1️⃣ 무릎을 벽에 대고 자리 잡기
→ 엎드린 채 무릎을 벽에 받쳐 고정해요
→ 안정적으로 상체를 들어올릴 준비가 됩니다
2️⃣ 바닥을 밀며 상체 들어올리기
→ 손으로 바닥을 밀어내며 상체를 천천히 들어올려요
→ 굳어있던 장요근·복근·윗가슴이 이완되고, 척추 심부 근육이 깨어나기 시작합니다
3️⃣ 고개를 살짝 돌려 마무리
→ 상체를 든 상태에서 고개를 좌우로 살짝 돌려요
→ 목의 긴장이 풀리고 순환이 한결 부드러워지기 시작합니다
💾 저장해두고 매일 1분씩 따라 해주세요
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