💡 허리가 아프다면 반드시 '이 자세'로

💡 허리가 아프다면
반드시 '이 자세'로

허리가 아플수록 '이 자세'로 움직이기 💡
허리가 아프다고 움직임을 아예 멈추면 오히려 더 불편해질 수 있습니다. 대신 바닥에 누워 허리가 뜨지 않도록 막아 주는 자세로 운동하면 허리 부담을 줄이면서 몸을 움직일 수 있습니다. 양쪽 15회씩 딱 1세트면 충분합니다.
🙆 따라 하기
바닥에 등을 대고 누워 무릎을 세웁니다. 한쪽 다리를 들어 올리고 양손을 무릎 앞으로 뻗으며 상체를 살짝 말아 올렸다 내려 줍니다. 허리가 바닥에서 뜨지 않게 유지하며 양쪽 15회씩 1세트 반복하고, 통증이 느껴지면 범위를 줄입니다.
🧠 오늘의 전문 개념: 허리 들림 (요추 과신전)
누워서 다리를 들 때 허리가 바닥에서 뜨며 과하게 젖혀지는 현상입니다 허리가 뜨지 않도록 배에 힘을 주고 상체를 말아 올리면 허리 대신 복부가 일을 맡게 됩니다

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