러너 필수, 러닝 부상 막는 발목 운동 5단계 | 유연성부터 파워까지

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00:00 러닝 부상, 원인은 발목입니다
02:14 1단계 유연성
02:56 배측 굴곡 스트레칭
04:14 저측 굴곡 스트레칭
04:58 내번·외번 스트레칭
07:02 2단계 가동성
08:28 능동 가동성 4방향
10:00 발목 원 그리기
11:15 3단계 협응
11:58 싱글레그 리치 (앞)
13:45 싱글레그 리치 (옆)
14:26 싱글레그 리치 (뒤)
15:17 4단계 근력
16:25 카프레이즈 (천천히 내리기)
17:36 한 발 카프레이즈
18:52 5단계 파워
19:44 파워 훈련의 원리
21:12 포고 점프
22:30 한 발 점프 응용
23:16 내 약점 단계 찾기 & 프로그램 구성