🍑 침대에서 '이 동작' 했더니 힙 라인이 달라짐

🍑 침대에서 '이 동작'
했더니 힙 라인이 달라짐

침대 위 1분으로 힙 라인 세우기 🍑
무릎을 넓게 벌리고 앉아 움직이면 허리에 부담을 주지 않고 대둔근(엉덩이 큰 근육)에 자극을 모을 수 있습니다. 골반을 돌리고 당기는 움직임이 처진 골반을 세우고 하부 코어까지 함께 잡아 줍니다. 하루 1분, 침대 위에서 꾸준히 이어 가 보세요.
🙆 따라 하기
침대 위에 무릎을 꿇고 앉아 무릎을 골반보다 넓게 벌립니다. 두 손을 가슴 앞에 모았다가 상체를 천천히 숙였다 세우고, 팔을 머리 위로 뻗으며 골반을 앞뒤로 움직여 줍니다. 1분 동안 편안한 범위에서 반복하고, 무릎이나 허리가 불편하면 범위를 줄입니다.
🧠 오늘의 전문 개념: 대둔근 (Gluteus Maximus)
엉덩이에서 가장 크고 힘센 근육으로 골반을 뒤에서 받쳐 세우는 역할을 합니다 무릎을 벌린 자세에서는 허리 대신 이 근육으로 움직임이 모여 힙 라인을 잡는 데 도움이 됩니다

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