승모근 아프면 이 영상 꼭 보세요

📌승모근에 대해 잘못 알고 계셨던 5가지 진실, 깔끔하게 정리해 드립니다!

1. 승모근 운동하면 커질까봐 두렵다?

🚫 오해: 승모근 운동 조금만 해도 두꺼워진다.

✅ 진실: 근육이 커지는 건 ’했냐, 안 했냐‘가 아니라 ’운동량(볼륨)‘의 문제에요! 연구(Schoenfeld et al., 2017)에 따르면 주당 10세트 이상의 고용량 운동을 해야 근비대가 뚜렷해집니다. 통증 관리 목적의 저·중강도 운동으로는 눈에 띄게 커질 확률이 매우 드뭅니다.

💡 무작정 피하기보다 통증 관리, 근비대 등 나의 목적에 필요한 최소한의 운동량부터 점검해 보세요.

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2. 승모근을 풀어주면 목 통증이 좋아진다?

🚫 오해: 마사지나 폼롤러로 승모근 풀면 통증 사라진다.

✅ 진실: 마사지는 단기 통증 완화에는 효과가 있지만, 장기적인 기능 개선이나 재발 방지 효과는 미흡합니다(Cheng & Huang, 2014).
💡 시원함은 잠깐일 뿐! 급성 통증을 달랜 후에는 반드시 ’능동적인 근력 운동‘으로 이어져야 합니다.

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3. 승모근은 쓸모없는 근육이다?

🚫 오해: 승모근은 뭉치기만 하는 문제아 근육.

✅ 진실: 승모근은 어깨뼈를 몸통에 붙들어주는 핵심 안정화 근육입니다. 실제로 승모근 신경(부신경)이 손상되면 견갑골이 뒤로 튀어나오는 ’익상견갑‘ 현상이 발생할 수 있다는 연구 결과로 미루어 보아 승모근은 날개뼈 안정성에 굉장히 중요한 역할을 하는 것을 알 수 있습니다(Park et al., 2025).

💡 없애야 할 대상이 아니라, 어깨를 지키기 위해 잘 다듬고 키워줘야 할 근육입니다 💪

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4. 거북목이 승모근·목 통증의 직접적 원인이다?

🚫 오해: 거북목이나 나쁜 자세가 통증의 무조건적인 원인이다.

✅ 진실: 성인에게는 거북목 수치와 통증 간에 상관관계가 보고되기도 했지만, 청소년에게는 연관성이 유의하지 않았습니다(Mahmoud et al., 2019). 또한 자세 때문에 아픈 건지, 통증 때문에 자세가 변했는지는 명확히 밝혀지지 않았습니다.

💡 자세를 통증의 '유일한 범인'으로 단정 짓지 마세요.

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5. 승모근이 뭉쳐서 목이 아픈 거다?

🚫 오해: 목 통증은 승모근이 딱딱하게 뭉쳐서 생긴다.

✅ 진실: 단순 뭉침이 아니라 조직의 회복탄력성이 떨어진 상태에 가깝습니다. 만성 통증 상태에서 적절한 근력운동을 시행하면 승모근 내 세포가 활성화되고 회복 능력이 강화됩니다(Andersen et al., 2011).

💡 문질러 푸는 것보다 적절한 운동으로 조직 스스로 회복하는 힘을 길러주는 것이 본질적인 해결책입니다