족저근막염, 4가지 동작으로 잡으세요!

족저근막염은 스트레칭만으론 부족합니다.
약해진 근막에 적절한 부하를 줘야 조직이 다시 단단해져요.

🔥 족저근막염 관리 4단계

1️⃣ 발가락 벽에 대고 스트레칭
→ 발가락 벽에 대기 → 쭉 늘려주기 → 고정
→ 무릎 굽혔다 펴기 반복
→ 족저근막 유연성 회복

2️⃣ 고부하 카프레이즈
→ 뒤꿈치 들어올리는 동작으로 근막에 직접 부하
→ 약해진 조직을 재생시키는 핵심 운동

3️⃣ 발가락 수건 끌기
→ 발가락으로 수건 집어서 끌기
→ 발 내재근 강화

→ 통증 부위에 콕 갖다 대면 발바닥 깊숙이 시원하게 풀림
→ 운동 전후로 같이 쓰면 효과 두 배

바로 DM 드립니다 😊

💾 저장해두고 아침마다 꺼내 쓰세요.

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