🦴갈수록 말리는 굽은등 1분 탈출법

갈수록 말리는
굽은등 1분 탈출법

스마트폰과 PC 사용으로 나도 모르게 등이 굽고 어깨가 말려 고생하고 계신가요? 굽은 등(흉추 후만)을 방치하면 척추 정렬이 무너지며 목과 어깨, 허리까지 연쇄적인 통증과 체형 변형을 유발합니다.

단순히 등을 억지로 펴려고 애쓰기보다, 날개뼈(견갑골)를 등 뒤로 모아 아래로 끌어내리는 가동성을 회복해야 상체를 짓누르던 하중이 자연스럽게 분산됩니다. 하루 딱 1분, 영상 속 3단계 견갑골 교정 루틴으로 답답했던 등판을 시원하게 펴보세요!

📌 오늘의 핵심 개념: 견갑상완 리듬 & 흉추 신전
날개뼈가 등 뒤로 자연스럽게 모이지 못하고 굳어지면, 팔을 움직이거나 자세를 취할 때 목과 승모근이 과도하게 긴장하는 보상작용이 일어납니다. 날개뼈의 올바른 움직임을 살려주는 것이 굽은 체형을 펴는 가장 빠르고 안전한 열쇠입니다.

⚠️ 주의사항
동작을 진행할 때 허리를 과도하게 꺾지 마시고, 복부에 살짝 힘을 준 상태에서 가슴과 날개뼈에 집중해 부드럽게 늘려주세요. 통증이 느껴지면 가동 범위를 줄여 진행합니다.

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