🧑‍⚕️ 전문가의 30초 목 스트레칭 방법

평소 목이 자주 뻐근하다면 목보다 먼저 자세를 살펴볼 필요가 있습니다. 구부정한 자세가 오래 이어지면 머리는 앞으로 나오고 어깨는 안으로 말리면서, 거북목과 두툼해 보이는 목 라인으로 이어지기 쉽습니다. 이번 영상에서는 등을 펴고, 어깨를 뒤로 보내고, 팔꿈치를 돌리는 세 가지 동작으로 목 주변을 푸는 방법을 소개합니다.

🔎 동작 따라 하기

① 바닥 짚고 목 뒤 늘리기
두 손을 바닥에 짚고 등(흉추)을 편 채 목 뒤쪽을 길게 늘려 줍니다. 굽은 등이 펴져야 앞으로 나온 머리도 제자리로 돌아오기 쉽습니다.

② 열중쉬어 자세로 가슴 열기
양손을 뒤로 모아 열중쉬어 자세를 만들고 어깨를 뒤로 보냅니다. 앞으로 말린 어깨와 짧아진 가슴 앞쪽이 함께 풀립니다.

③ 어깨 위 팔꿈치 돌리기
양손을 어깨 위에 올리고 팔꿈치로 원을 그리듯 돌려 줍니다. 어깨와 날개뼈 주변이 함께 움직이면서 목과 어깨가 한결 편안해집니다.

✅ 통증이 없는 범위에서 천천히, 호흡을 멈추지 말고 진행하세요. 팔이나 손이 저리거나 날카로운 통증이 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

여러분은 하루에 몇 시간 정도 앉아 계시나요?

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