체형·통증·어깨라인 🔄2분 루틴

하루 종일 앉아 있거나 스마트폰을 오래 보다 보면
가슴과 광배, 등 주변이 뻣뻣해지고 어깨가 앞으로 말리기 쉽습니다.

이 4가지 동작은 굳어 있던 상체 근육을 길게 늘려주고
견갑골 주변의 움직임과 흉추 신전을 함께 만들어
앞으로 굽은 상체가 다시 펴질 수 있는 환경을 만들어줍니다.

상체가 제 역할을 하기 시작하면
목과 승모근이 대신 버티던 부담도 덜어지고
어깨 움직임과 상체 라인을 정돈하는 데도 도움이 됩니다.

🎯 권장
4동작을 천천히 이어서 진행하고
전체 루틴을 2세트 반복해보세요.
통증 없는 범위에서 무리하지 않는 것이 중요합니다.

🧠 오늘의 전문 개념 | 흉추 신전 + 견갑골 움직임
팔을 머리 위로 움직일 때는 어깨관절만 움직이는 것이 아니라
견갑골과 흉추도 함께 움직여야 합니다.
흉추가 굳어 있거나 견갑골 움직임이 부족하면
목·승모근이나 허리가 대신 움직이며 부담이 커질 수 있습니다.

⚠️ 참고
스트레칭은 통증 치료 자체가 아니라
굳은 조직의 가동성과 움직임을 회복하는 데 도움을 주는 방법입니다.
날카로운 통증이나 저림, 힘 빠짐이 있다면 동작을 중단하세요.

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