약 없이 LDL 185에서 141로, 직접 내려봤습니다.
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약 없이 LDL 185에서 141로, 직접 내려봤습니다.
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LDL 185에서 141까지, 약 없이 내려올 수 있었던 이유
콜레스테롤은 간에서 만든다는 말, 반만 맞습니다!
00:00 인트로 (약 없이 LDL 185에서 141로 낮춘 비결)
01:04 LDL 콜레스테롤이 높아지는 3가지 원인
01:56 식이 콜레스테롤 vs 포화지방의 결정적 차이
03:12 LDL 수치를 낮추는 현실적인 식단 전략
04:02 콜레스테롤 배출을 돕는 식이섬유 섭취법
04:25 LDL 수치보다 더 위험한 혈관 내 산화와 염증
05:08 혈관 보호를 위한 영양소 조합 CQ3 (비타민C, 코큐텐, 오메가3)
06:40 핵심 요약 및 마무리
🗒️참고 논문
Mensink RP, Zock PL, Kester ADM, Katan MB. Effects of dietary fatty acids and carbohydrates on the ratio of serum total to HDL cholesterol and on serum lipids and apolipoproteins: a meta-analysis of 60 controlled trials. The American Journal of Clinical Nutrition, 2003.
🔗 https://doi.org/10.1093/ajcn/77.5.1146
#LDL콜레스테롤 #고지혈증 #포화지방 #식이섬유 #코큐텐 #오메가3 #비타민C
콜레스테롤은 간에서 만든다는 말, 반만 맞습니다!
00:00 인트로 (약 없이 LDL 185에서 141로 낮춘 비결)
01:04 LDL 콜레스테롤이 높아지는 3가지 원인
01:56 식이 콜레스테롤 vs 포화지방의 결정적 차이
03:12 LDL 수치를 낮추는 현실적인 식단 전략
04:02 콜레스테롤 배출을 돕는 식이섬유 섭취법
04:25 LDL 수치보다 더 위험한 혈관 내 산화와 염증
05:08 혈관 보호를 위한 영양소 조합 CQ3 (비타민C, 코큐텐, 오메가3)
06:40 핵심 요약 및 마무리
🗒️참고 논문
Mensink RP, Zock PL, Kester ADM, Katan MB. Effects of dietary fatty acids and carbohydrates on the ratio of serum total to HDL cholesterol and on serum lipids and apolipoproteins: a meta-analysis of 60 controlled trials. The American Journal of Clinical Nutrition, 2003.
🔗 https://doi.org/10.1093/ajcn/77.5.1146
#LDL콜레스테롤 #고지혈증 #포화지방 #식이섬유 #코큐텐 #오메가3 #비타민C
