🔎 고관절 자가 테스트 몸 업그레이드 시간

🔎 고관절 자가 테스트 몸 업그레이드 시간

고관절 앞쪽이 뻣뻣하게 느껴진다면?
누워서 다리 위치를 살펴보는 '수정 토마스 검사'입니다.
한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 상태에서 반대쪽 허벅지와 무릎을 확인해보세요.

✔ 허벅지가 들리고 무릎도 펴진다면
장요근과 대퇴직근의 유연성 제한 가능성을 살펴볼 수 있습니다.

✔ 허벅지는 내려가지만 무릎이 펴진다면
허벅지 앞쪽 근육 중 하나인 대퇴직근의 유연성 제한 가능성을 살펴볼 수 있습니다.

영상에서 소개한 운동량은
① 누워서 다리 내렸다 올리기: 양쪽 12회씩 2세트
② 앞발을 받침대에 올린 런지: 양쪽 8회씩 2세트입니다.

횟수는 제안이며, 통증 없는 범위에서 조절하세요. 허리를 과하게 꺾거나 골반이 기울면 검사 결과가 달라질 수 있습니다. 자가검사만으로 근육 문제를 확진하거나 교정 효과를 보장할 수는 없습니다. 통증이 있거나 불편함이 지속된다면 전문가의 평가를 받아보세요.

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