🌅아침 붓기부터 굳은 몸까지 10초만

🌅아침 붓기부터
굳은 몸까지 10초만

아침에 눈을 뜨면 얼굴은 붓고,
밤새 움직이지 않은 몸은 유난히 뻣뻣하게 느껴질 때가 있죠.

그럴 땐 침대에서 바로 일어나기보다
팔을 크게 뻗어 굳은 상체를 깨우고,
침대 모서리를 이용해 가슴·어깨·등을 뒤로 길게 열어보세요.

마지막으로 두 무릎을 가슴 쪽으로 당겨주면
신전으로 열었던 몸을 반대 방향으로 부드럽게 움직이며
허리와 등까지 편하게 풀어줄 수 있습니다.

✅ 영상 속 루틴

팔을 크게 뻗으며 상체 열기 — 10회
침대 모서리에서 상체 신전 — 10초
두 무릎 가슴으로 당기기 — 10초 유지

아침에 가볍게 몸을 움직이는 습관은
밤새 줄어들었던 움직임을 다시 깨우고,
부은 듯 무거운 느낌과 굳은 몸을 털어내며 하루를 시작하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

🧠 오늘의 전문 개념 | 신전과 굴곡
몸을 뒤로 길게 펴는 움직임을 ‘신전’,
몸을 둥글게 접는 움직임을 ‘굴곡’이라고 합니다.
한 방향만 계속 쓰기보다 반대 방향까지 천천히 움직여주면
척추와 상체의 다양한 움직임을 유지하는 데 도움이 됩니다.

⚠️ 참고
목이나 허리를 침대 밖으로 내밀 때 과하게 꺾지 말고,
편안하게 늘어나는 범위까지만 진행하세요.
날카로운 통증이나 저림이 느껴지면 중단하는 것이 좋습니다.

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