엎드려서 1분, 굳은 허리·골반·고관절 한 번에 푸는 4가지

엎드려서 1분, 굳은 허리와 골반·고관절을 한 번에 푸는 스트레칭
하루 종일 앉아 있다 허리가 뻐근하게 굳는 건 의지 문제가 아닙니다.

골반과 고관절이 함께 굳으면서 허리로만 부담이 몰리는 구조 때문이에요.
🔥 엎드려서 푸는 허리·골반 해방 루틴 4단계
1️⃣ 무릎 굽혀 좌우로 흔들기 (20회)

→ 엎드린 채 무릎을 구부리고 종아리를 좌우로 천천히 흔들어요

→ 굳어있던 골반과 천장관절이 부드럽게 움직이기 시작합니다
2️⃣ 두 다리 벌려 좌우로 흔들기 (20회)

→ 양다리를 넓게 벌린 상태에서 좌우로 흔들어 주세요

→ 뻣뻣하던 고관절이 부드러워지기 시작합니다
3️⃣ 한쪽 다리 벌려 들어올리기 (20회)

→ 한쪽 다리를 옆으로 벌려 들어올렸다 내려요

→ 고관절 회전 범위가 살아나고 허리까지 한결 편해지기 시작합니다
4️⃣ 옆으로 다리 들어올리기 (20회)

→ 다리를 옆으로 들어올리는 동작을 반복해요

→ 긴장하고 있던 허리 근육이 풀리기 시작합니다

💾 저장해두고 자기 전, TV 보면서 1분씩 따라 해보세요
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