무릎통증 해결 폼롤러 사용법 3가지 #무릎통증 #무릎재활 #폼롤러마사지 #장경인대 #퇴행성관절염 #자세교정 #하체재활 #운동재활박사최영한

무릎통증이 있을때 폼롤러로 이 3가지
따라해 보세요

첫번째 엎드려 허벅지 압박 30초후
다리 뒤로접기 10번
허벅지가 굳으면 슬개골을 압박합니다
잘 풀어주세요
두번째 허벅지 바깥쪽 장경인대 30초 압박후
다리 뒤로접기 10번
장경인대가 뻣뻣하면 무릎으로 가는 혈액순환을 방해해 관절염이 발생합니다
세번째 반대편 발을 올려 종아리를 30초 압박후 발 뒤로젖히기 10번
종아리가 굳으면 걸을때 무릎에 충격이 커집니다
부드럽게 풀어주세요