🌅 하루 2번 허리부터 펴고 일어나세요

🌅 하루 2번
허리부터 펴고 일어나세요

누워 있다 바로 일어나면 허리가 뻣뻣할 수 있어요.
한쪽 다리를 넘겨 몸통을 돌린 뒤, 엎드린 자세에서 바닥을 밀어 상체를 천천히 올려보세요.

끝 자세에서 3초 유지 × 5회 반복하면 굽힘 자세에 머물던 허리가 신전 방향으로 움직이며 편하게 일어나는 데 도움을 줍니다.

🧠 오늘의 전문 개념
척추 신전은 앞으로 굽어 있던 척추를 뒤로 펴는 움직임이에요. 오래 눕거나 앉아 있은 뒤 줄어든 허리 움직임을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

⚠️ 허리 통증이나 다리 저림이 심해지면 가동범위를 줄이거나 중단하세요.

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