손으로 내 몸을 지탱할 수 있나요?

손으로 바닥을 밀어서 내 몸무게를 지탱할 수 있나요?

우리는 매일 다리로 몸을 지탱하지만,
손과 팔로 내 몸을 지탱하는 일은 많지 않습니다.
하지만 바닥에서 일어나거나 장애물을 넘을 때도
상체로 내 몸을 지탱하는 힘이 필요해요.

▶ 1단계 | 바닥에서
바닥에 앉아 양손을 짚고, 손으로 바닥을 밀어 엉덩이를 띄워보세요.
처음에는 살짝만 떠도 괜찮습니다.

▶ 2단계 | 의자 높이에서
의자와 같은 높이에 양손을 짚고 몸을 띄워봅니다.
처음에는 발의 도움을 받고, 익숙해지면 조금씩 도움을 줄여가세요.

▶ 3단계 | 평행봉에서
다리를 뻗을 수 있는 위치에서 평행봉을 짚고 몸을 지탱합니다.
어깨가 으쓱 올라가지 않게 밀어주고, 안정적으로 5~10초부터 시작해 조금씩 시간을 늘려가세요.
가능하면 이동도 해보고, 팔꿈치를 굽히며 다리를 앞뒤로 움직여봅니다.

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