🧑‍⚕️재활전문가가 고른 오십견 전후 단 2동작

🧑‍⚕️재활전문가가 고른
오십견 전후 단 2동작

어깨가 아프다고 움직임을 계속 피하면 팔을 올리는 범위가 더 줄어들 수 있습니다.
팔 흔들기와 벽 손가락 걷기는 어깨 부담을 낮춘 상태에서 관절 움직임을 유지해 오십견 예방과 재활에 도움을 주는 기본 운동입니다.

📚 교육적 정보

팔 흔들기는 팔의 힘을 완전히 뺀 상태에서 팔 무게로 어깨 관절을 부드럽게 움직이는 운동입니다.
작은 원을 그리며 양방향 각 10회 진행하세요.

벽 손가락 걷기는 손가락으로 팔 무게를 나눠 어깨 근육의 부담을 줄이고, 팔이 올라가는 범위를 조금씩 넓히는 운동입니다.
통증이 심해지지 않는 높이까지 10회 진행하세요.

🧠 오늘의 전문 개념 | 능동 보조 가동운동

혼자 들기 힘든 팔을 손가락이나 반대팔이 보조해 움직이는 방식입니다.
어깨에 필요한 힘은 줄이면서 관절이 움직이는 범위를 유지하거나 회복하는 데 활용됩니다.

⚠️ 참고

날카로운 통증을 참으며 억지로 팔을 올리지 마세요.
통증과 뻣뻣함이 계속되거나 밤잠을 방해할 정도라면 정확한 진단을 먼저 받아보세요.

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🏷️ 일반 태그

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