🔥 내 상체 기능 30%? 100% 다 깨우는 법

통나무처럼 굳은 등뼈(흉추) 때문에 평소 30%밖에 쓰지 못하던 상체 기능을 100%까지 다 깨워주는 배구 선수들의 필수 워밍업, 캣카우(고양이 자세) 루틴입니다. 호흡에 맞춰 척추의 신전과 굴곡을 반복해 주면 잠겨 있던 등뼈 마디가 열리면서 굽은 등과 거북목, 만성 어깨 뭉침을 한 번에 해결하고 상체를 업그레이드할 수 있습니다.

[동작 핵심 포인트 3가지]
기본 정렬 세팅 (05초 구간): 네발기기 자세에서 손목은 어깨 바로 아래, 무릎은 골반 바로 아래에 수직으로 맞춰 관절 부담을 줄입니다.
척추 신전 - 코로 숨 마시기 (08초 구간): 코로 숨을 깊게 들이마시며 배는 아래로 낮추고, 어깨는 내린 채 가슴(흉추)만 위로 들어 올리며 정면을 바라봅니다.
척추 굴곡 - 입으로 숨 내뱉기 (11초 구간): 입으로 숨을 후 내뱉으며 턱을 당기고, 손바닥으로 바닥을 밀어내 등을 천장 끝까지 둥글게 말아 올립니다.

[권장 루틴 가이드]
• 호흡에 맞춰 천천히 45초~1분 반복 (약 8~10회)
• 매일 아침 기상 직후 또는 운동 전 워밍업으로 진행

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