돈 아끼고 살빠지는 고단백 집밥

제가 4가지 고단백 레시피를 가져왔는데요.
이 4개를 계속 돌려가면서 먹었어요.

단백질 함량도 같이 적어둘게요!
재료(단백질량)

*단백질이 1g대 인 건 안 적었어요.
*전 메뉴 최소 단백질 20g이상!


00:00 불참 콘치즈 덮밥
렌틸콩밥 100g (6), 동원참치 인 워터 한 캔 (17), 곰곰 트리플 슈레드 치즈 30g (7)
= 약 30g


01:25 소세지 생바질 볶음밥
한끼통살 청양고추 닭가슴살 소세지 (14), 계란 1개(6), 백미 100g (3)
= 약 23g


03:20 규동
대패 목살120g (22g), 계란 1개(6), 렌틸콩밥 100g (6)
= 약 34g


04:16 버터 크림 치킨 카레
닭가슴살 두 덩이 약 300g (69), 우유 300ml (9), 백미 100g (3)
= 카레만 78g → 1/2 한끼 39g
= 반 나눠서 밥 100g이랑 먹었을 때 42g