😮‍💨 그냥 눕지 말고 '이렇게' 누워 보세요

😮‍💨 그냥 눕지 말고
'이렇게' 누워 보세요

유난히 힘든 날, 집에 오자마자 소파에 그냥 털썩 눕고 계신가요?
하루 종일 웅크리고 있던 몸은 가슴과 어깨 앞쪽이 닫힌 채 굳어 있어 숨까지 얕아지기 쉽습니다.
소파를 잡고 두 손을 쭉 뻗어 엎드리면 가슴과 옆구리(광배근)가 길게 열리면서 꽉 막혔던 숨이 깊게 들어옵니다 ✨

📌 따라 하는 법
소파 앞 바닥에 엎드려 다리는 뒤로 편하게 둡니다.
두 손을 위로 뻗어 소파 팔걸이나 앉는 면을 잡습니다.
팔과 어깨 힘을 빼고 가슴과 옆구리가 쭉 늘어나는 느낌으로 머뭅니다.
숨을 크게 들이마시고 길게 내쉬며 편안할 만큼 천천히 호흡해 주세요.

⚠️ 주의사항
어깨가 찝히거나 팔이 저린 느낌이 들면 손 위치를 낮춰 주세요.
허리가 과하게 꺾이지 않도록 배에 살짝 힘을 주세요.

오늘 유난히 지친 날, 바로 따라 할 수 있게 [저장]해두세요 🔖

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소파스트레칭, 힘든날, 숨쉬기편한자세, 엎드려스트레칭