어깨 뚝뚝 소리, 굳은 어깨,등 1분만에 푸는 4가지 동작

팔 들 때 뚝뚝, 굳은 어깨와 등을 1분에 푸는 운동
팔을 들 때마다 어깨에서 뚝뚝 소리가 나는 건 의지 문제가 아닙니다.

어깨와 날개뼈, 등이 굳으면서 움직임이 매끄럽게 안 이어지는 구조 때문이에요.
🔥 어깨·등 해방 루틴 4단계
1️⃣ 어깨 전체 돌려 풀기

→ 어깨를 크게 돌리며 전체 가동 범위를 움직여요

→ 굳어있던 어깨 관절이 부드러워지기 시작합니다
2️⃣ 하부 승모근 깨우기

→ 날개뼈를 아래로 내리며 등 아래쪽을 활성화해요

→ 약해진 하부 승모근이 깨어나기 시작합니다
3️⃣ 전거근 운동 (팔을 밀어서 등 일자 만들어주세요!)

→ 팔을 앞으로 밀어내며 날개뼈를 벌려요

→ 약해진 전거근이 깨어나고 등 라인이 잡히기 시작합니다
4️⃣ 흉추 가동성 운동

→ 등 가운데(흉추)를 비틀고 펴며 움직여요

→ 굳어있던 흉추가 부드럽게 돌아가기 시작합니다

→ 운동 후 깊숙한 곳까지 시원하게 풀어주세요
💾 저장해두고 어깨 뻐근할 때 1분씩 따라 해보세요
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