달리고, 버티고!…전투체력에‘하이록스’바람 KFN 국방뉴스 [국방홍보원]

[KFN 국방뉴스] 2026.11.05

육군32보병사단이 장병들의 전투 체력을 기르기 위한 이색 체력단련을 마련했습니다. 유산소와 고강도 근력운동을 결합한 하이록스를 체험하며 운동의 재미는 물론, 전문가에게 올바른 운동 방법까지 배웠는데요. 차성효 기자가 현장에 다녀왔습니다.

전문 코치의 구령에 맞춰 몸을 풀고 있는 장병들.

가벼운 스트레칭부터 코어 강화 운동까지, 본격적인 훈련에 앞서 몸을 예열합니다.

[1] 3 ~ 6일, 충청남도 세종시 / 육군32사단 승리여단, 하이록스 접목 집중체력단련
육군32보병사단 승리여단 예비군훈련대가 지난 3일부터 나흘간 하이록스를 접목한 집중체력단련을 진행하고 있습니다.

[2] 설명자막
하이록스는 유산소 지구력과 기능성 근력 운동을 결합한 하이브리드 피트니스 레이스로, 최근 젊은 층을 중심으로 인기를 얻고 있습니다.

[3] 체력 향상·체력 관리 능력 배양 등 목표
부대는 장병들이 전투 수행에 필요한 종합적인 체력을 기르고, 올바른 운동 방법과 체계적인 체력 관리 능력을 배양하기 위해 이번 프로그램을 마련했습니다.

[4] 예비역 소령 출신 선수 등 전문 코치진 초빙
특히 부대는 전문적인 교육을 위해 예비역 소령 출신인 윤민주 선수를 비롯한 전문 코치진을 초빙했습니다.

장병들은 코치진의 지도 아래 코어 강화 운동과 부상 예방을 위한 스트레칭 등 기초 교육을 받았습니다.

[5] 이종수 코치 / 하이파이브트레이닝센터 세종보람점 코치
이번 교육은 하이록스 트레이닝 방식을 부대 환경과 장병들의 체력 수준에 맞게 재구성하여 실질적인 전투체력 향상에 도움될 수 있도록 준비했습니다. 전문적인 트레이닝 지식과 현장 경험 노하우를 아낌없이 공유하여 장병들이 보다 효율적이고 효과적으로 체력단련 할 수 있도록 지속적으로 지원하고 싶습니다.

[6] 3인 1조 편성…고강도 근력 운동 반복
3인 1조로 편성된 장병들은 스쿼트와 런지, 그라운드오버헤드 동작을 반복하며 근력을 강화합니다.

곧바로 이어지는 350m 달리기.

쉴 틈 없이 이어지는 운동에 거친 숨을 몰아쉬면서도 끝까지 훈련을 이어갑니다.

[7] 차성효 상사
이곳에서 본격적인 하이록스 체험이 시작됐습니다. 장병들은 달리기와 고강도 근력 운동을 24분간 반복하며 체력과 근지구력을 동시에 끌어올렸습니다.

[8] 이틀 차, 하이록스 전문 센터 방문해 훈련
집중체력단련 이틀 차에는 장병들이 직접 하이록스 전문 트레이닝 센터를 찾았습니다.

실제 경기 코스와 장비를 활용해 심폐지구력과 전신 근력을 기르고, 실전형 체력 훈련을 경험했습니다.

[9] 주재완 상병 / 육군32보병사단 승리여단 예비군훈련대 개인화기 조교(PIP)
군인은 언제, 어떤 상황에서 임무를 수행하게 될지 모르기 때문에 강한 체력과 지구력을 갖추는 것이 무엇보다 중요하다고 생각합니다. 특히 하이록스처럼 달리기와 전신운동을 병행하는 훈련은 체력뿐만 아니라 힘든 상황에서도 임무를 지속할 수 있는 끈기와 정신력까지 기르는 데 도움이 됩니다.

부대는 이번 집중체력단련을 계기로 장병들이 올바른 운동 습관을 익히고, 스스로 체력을 관리하는 능력을 키울 수 있을 것으로 기대하고 있습니다.

국방뉴스 차성효입니다.