어깨가 뻐근할 때 꺼내 쓰는 3동작😾

😾 어깨가 뻐근할 때
꺼내 쓰는 3동작

승모근이 뻐근하면 손부터 어깨로 올라가 주무르게 되죠. 그런데 주무르기만 하는 것보다 그 주변을 직접 움직여 주는 게 굳은 상체를 푸는 데 더 도움이 됩니다. 어깨뼈(견갑골)를 오르내리고, 어깨에 원을 그리고, 몸통까지 돌려 등을 함께 움직이는 3동작 루틴입니다.

[3동작 따라 하기]
① 어깨뼈 오르내리기 (10회 2세트): 상체를 앞으로 숙이고 팔을 힘 빼고 늘어뜨린 채, 어깨뼈를 위아래로 천천히 올렸다 내립니다.
② 어깨 돌리기 (앞·뒤 10회 2세트): 손끝을 어깨에 올리고 팔꿈치로 큰 원을 그리듯 앞뒤로 돌려 움직이는 각도를 넓혀 줍니다.
③ 몸통 좌우 돌리기 (좌·우 10회 2세트): 팔을 가슴 앞에 모으고 골반은 고정한 채 몸통을 좌우로 돌려 등까지 함께 움직입니다.

[주의사항]
• 반동 없이 숨을 편하게 쉬며 천천히 움직여 주세요.
• 저리거나 찌르는 통증이 생기면 바로 멈추고 전문가와 상담하세요.

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