파킨슨 앉아서 하는 운동(파킨슨증후군,소뇌위축증)

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🧠 파킨슨, 의자에 앉아서 하는 운동 6가지
파킨슨병이 있으면 움직임이 점점 느려지고, 자신도 모르게 동작이 작아지게 됩니다.
걸을 때 보폭이 좁아지고, 팔을 크게 움직이기 어렵거나 몸통을 돌리는 동작도 불편해질 수 있죠.
그래서 파킨슨 환자분들은 평소 움직임의 크기를 의식하면서 반복적으로 운동하는 것이 중요한데요.
오늘은 집에서 의자에 앉아 안전하게 할 수 있는 운동 6가지를 소개합니다.

✅ 1. 팔과 다리 교차해서 움직이기
반대쪽 팔과 다리를 함께 들어 올리며 팔다리의 협응 능력을 연습합니다. 복근, 코어가 많이 사용되는 운동입니다.
✅ 2. 생수통 넘어가기
발을 충분히 들어 올려 생수통을 넘어가는 운동입니다. 다리를 잘 들지 못해 차를 타거나 계단을 오르기 어려운분들에게 많은 도움이 되는 운동입니다. 잘 안되는 쪽이 분명 있을 테니 그쪽을 좀 더 집중적으로 해보시면 좋겠습니다.
✅ 3. 몸통 회전하며 팔 뻗기
파킨슨병이 있으면 회전 움직임이 떨어지게 됩니다. 이렇게 몸통을 좌우로 회전하면서 팔을 대각선 방향으로 길게 뻗어주는 동작이 그래서 중요합니다. 시선도 손끝을 따라 움직여 보세요.
✅ 4. 발목 움직이기
걸을 때 가장 중요한 발목입니다. 발끝과 뒤꿈치를 번갈아 들어 올립니다. 발목의 움직임을 충분히 활용하면서 반복해 보세요.
✅ 5. 다리 앞으로 뻗기
무릎을 펴면서 다리를 앞으로 길게 뻗어줍니다. 다리를 올리는 높이보다 무릎을 충분히 펴는 데 집중하세요.
✅ 6. 같은 쪽 팔과 다리 뻗기
특히 이 동작은 크게 하는 것이 중요한데요. 같은 쪽 팔과 다리를 함께 길게 뻗어줍니다. 몸통이 한쪽으로 기울여질 수 있으니 신경쓰시면서 하면 좋겠습니다.

📌 운동 효과를 높이기 위한 3가지 포인트
✔️ 동작은 작게 하지 말고 가능한 범위에서 가장 크게 움직이기!
✔️ 속도보다 정확한 자세와 움직임에 집중하기!
✔️ 며칠 하다 마는 것이 아니라 매일 매일 규칙적으로 반복하는 습관을 만들기!

⚠️ 운동할 때는 균형을 잡기 힘드신분들은 팔걸이가 있는 의자를 사용하시거나 보호자와 함께 하시는 것을 권해드립니다.
오늘 소개한 운동을 저장해 주시고 필요하신 분들에게 전송해주세요!