턱걸이 개수 늘리기, ‘이것’만 알면 훨씬 쉬워집니다
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턱걸이 개수 늘리기, ‘이것’만 알면 훨씬 쉬워집니다
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#풀업 #턱걸이 #pullups
랫풀다운 머신에서는 자기 체중과 비슷한 무게를 거뜬히 당깁니다.
근데 막상 철봉에 매달리면 다섯 개도 못 넘기고
몸이 허공에 멈춰버리는 분들이 많죠.
반대로 등 근육은 훨씬 작아 보이는데
마치 중력을 무시하듯 스무 개씩 가볍게 풀업을 하는 사람들도 있습니다.
만약 여러분이 턱걸이 개수를 늘리려고
등 운동 횟수에 집착하고 있다면
혹은 매일 철봉에 매달려 마지막 한 개까지 쥐어짜고 있다면
지금 당장 그 방식을 멈추셔야 합니다.
단언컨대 여러분의 몸이 위로 올라가지 않는 건
광배근의 크기가 작아서가 아니거든요.
📚 참고 연구
Doma K, Deakin GB, Ness KF. (2013). Kinematic and electromyographic comparisons between chin-ups and lat-pull down exercises. Sports Biomechanics, 12(3), 302-313.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24245055/
Bojsen-Møller J, et al. (2005). Journal of Applied Physiology.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15860680/
Moritani T, deVries HA. (1979). Neural factors versus hypertrophy in the time course of muscle strength gain. American Journal of Physical Medicine, 58(3), 115-130.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/453338/
Kitai TA, Sale DG. (1989). Specificity of joint angle in isometric training. European Journal of Applied Physiology, 58, 744-748.
https://link.springer.com/doi/10.1007/BF00865031
Noorkõiv M, Nosaka K, Blazevich AJ. (2014). Neuromuscular adaptations associated with knee joint angle-specific force change. Medicine & Science in Sports & Exercise, 46(8), 1525-1537.
Miller BF, et al. (2005). Coordinated collagen and muscle protein synthesis in human patella tendon and quadriceps muscle after exercise. Journal of Physiology.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002437/
Magnusson SP, Langberg H, Kjaer M. (2010). The pathogenesis of tendinopathy: balancing the response to loading. Nature Reviews Rheumatology, 6(5).
Bohm S, Mersmann F, Arampatzis A. (2015). Human tendon adaptation in response to mechanical loading: a systematic review and meta-analysis of exercise intervention studies on healthy adults. Sports Medicine - Open, 1, 7.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4532714/
Arampatzis A, Karamanidis K, Albracht K. (2007). Adaptational responses of the human Achilles tendon by modulation of the applied cyclic strain magnitude. Journal of Experimental Biology, 210, 2743-2753.
Nuzzo JL, et al. (2023). 신장성·단축성 근력 비 메타분석 (335개 연구). Sports Medicine.
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01851-y
✉️ Contact - 비지니스 문의
Email : [email protected]
랫풀다운 머신에서는 자기 체중과 비슷한 무게를 거뜬히 당깁니다.
근데 막상 철봉에 매달리면 다섯 개도 못 넘기고
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반대로 등 근육은 훨씬 작아 보이는데
마치 중력을 무시하듯 스무 개씩 가볍게 풀업을 하는 사람들도 있습니다.
만약 여러분이 턱걸이 개수를 늘리려고
등 운동 횟수에 집착하고 있다면
혹은 매일 철봉에 매달려 마지막 한 개까지 쥐어짜고 있다면
지금 당장 그 방식을 멈추셔야 합니다.
단언컨대 여러분의 몸이 위로 올라가지 않는 건
광배근의 크기가 작아서가 아니거든요.
📚 참고 연구
Doma K, Deakin GB, Ness KF. (2013). Kinematic and electromyographic comparisons between chin-ups and lat-pull down exercises. Sports Biomechanics, 12(3), 302-313.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24245055/
Bojsen-Møller J, et al. (2005). Journal of Applied Physiology.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15860680/
Moritani T, deVries HA. (1979). Neural factors versus hypertrophy in the time course of muscle strength gain. American Journal of Physical Medicine, 58(3), 115-130.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/453338/
Kitai TA, Sale DG. (1989). Specificity of joint angle in isometric training. European Journal of Applied Physiology, 58, 744-748.
https://link.springer.com/doi/10.1007/BF00865031
Noorkõiv M, Nosaka K, Blazevich AJ. (2014). Neuromuscular adaptations associated with knee joint angle-specific force change. Medicine & Science in Sports & Exercise, 46(8), 1525-1537.
Miller BF, et al. (2005). Coordinated collagen and muscle protein synthesis in human patella tendon and quadriceps muscle after exercise. Journal of Physiology.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16002437/
Magnusson SP, Langberg H, Kjaer M. (2010). The pathogenesis of tendinopathy: balancing the response to loading. Nature Reviews Rheumatology, 6(5).
Bohm S, Mersmann F, Arampatzis A. (2015). Human tendon adaptation in response to mechanical loading: a systematic review and meta-analysis of exercise intervention studies on healthy adults. Sports Medicine - Open, 1, 7.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4532714/
Arampatzis A, Karamanidis K, Albracht K. (2007). Adaptational responses of the human Achilles tendon by modulation of the applied cyclic strain magnitude. Journal of Experimental Biology, 210, 2743-2753.
Nuzzo JL, et al. (2023). 신장성·단축성 근력 비 메타분석 (335개 연구). Sports Medicine.
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01851-y
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