50대 이후 굽은 등·말린 어깨, 무작정 뒤로 젖히지 마세요! 딱 5분 7가지 운동

50대 이후 등이 점점 굽고 어깨가 앞으로 말리는 느낌이 드시나요?

굽은 등과 말린 어깨가 신경 쓰인다고 해서 무작정 어깨만 뒤로 젖히는 것보다, 굳어진 부위는 부드럽게 움직여주고 등과 견갑골 주변 근육이 제대로 움직일 수 있도록 만들어주는 것이 중요합니다.

오늘 영상에서는 서서 따라 할 수 있는 7가지 동작을 준비했습니다.
한 동작 30초씩, 동작 사이에는 10초 동안 다음 동작을 준비합니다.

✔ 굽은 등과 말린 어깨가 신경 쓰이는 분
✔ 목·어깨 주변이 자주 뻐근한 분
✔ 오래 앉아 있는 시간이 많은 분
✔ 상체가 앞으로 굽는 자세가 고민인 분

처음부터 무리하게 움직이지 마시고, 통증이 없는 범위에서 천천히 따라 해보세요. 짧게 하더라도 꾸준히 반복하는 것이 중요합니다.

* 본 운동
1. 큰 팔 쓸어 올리기
2. 서서 오픈북
3. 등 뒤 가슴 열기
4. W자 견갑 조이기
5. 팔 뻗고 당기기
6. 월 슬라이드
7. 벽 푸쉬업 플러스

#굽은등 #말린어깨 #라운드숄더


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※ 운동 중 통증이 심해지거나 팔·손의 저림, 감각 이상 등이 나타난다면 운동을 중단하고 정확한 상태를 확인해 주세요.

* 문의: [email protected]