무작정 늘리기는 아무 소용없어요

스플릿·좌전굴이 안 되는 이유,
햄스트링만의 문제가 아닙니다.
👉 힙·고관절 막힘이 풀려야
다리도 자연스럽게 열립니다.

오늘은
뻣뻣한 분들도 바로 효과 보는
3단계 힙·고관절 스트레칭 알려드릴게요.

① 쌍비둘기 자세
앞다리 90도, 뒷다리도 90도로 포개서
등이 굽지 않게 상체를 앞으로 보내줍니다.

② 뻣뻣한 분 / 무릎 불편한 분
포개진 다리 사이, 뜨는 무릎 아래
폼블럭을 끼워 안정적으로 스트레칭
👉 같은 효과, 더 안전하게 가능합니다

③ 무릎 뜨고 허리까지 굽는 유형
무릎에 폼블럭 끼고
앞쪽에 블럭 세워 팔을 쭉 뻗어 밀어주세요
👉 허리 대신 힙·고관절이 제대로 풀립니다

이 3단계만 해도
막혀있던 힙·고관절이 열리면서
스플릿·좌전굴이 훨씬 쉬워집니다🔥

언제나 스트레칭 with 스크크쌤 👩✨️