햄스트링 이렇게 늘렸더니 좌전굴이 확 달라집니다.

좌전굴의 핵심은 양쪽 다리 스트레칭의 균형입니다.

햄스트링의 좌우 유연성이 다르다면
무조건 더 많이 늘리기보다 먼저 좌우 밸런스를 맞추는 연습부터 해보세요.

누운 상태에서 무릎을 구부리고 스트레칭 밴드를 발바닥에 걸어줍니다.

여기서 중요한 포인트는
양팔로 허벅지를 감싸 고관절을 확실하게 접어주는 것입니다.
앞쪽 허벅지가 배에 가까이 닿도록 만들어주세요.

그 상태를 유지하면서
무릎을 펴고 발바닥으로 밴드를 쭉 밀어줍니다.

① 첫 번째
허벅지가 정면을 향하도록 일직선으로 두고
무릎 펴기 10~15회

② 두 번째
무릎과 허벅지를 바깥쪽으로 살짝 돌린 상태에서
무릎 펴기 10~15회

이렇게 방향을 바꿔가며 반복하면
햄스트링이 훨씬 깊고 다양하게 늘어나면서
좌전굴도 훨씬 편해집니다.

계속 늘리는데도 좌전굴이 잘 안 된다면
한쪽만 많이 늘어나고 있지는 않은지 좌우 밸런스부터 확인해보세요.

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