하체 스트레칭하다 다쳤다면? 스트레칭 하지 마세요🔥

내전근·햄스트링 다쳤다면?
아프다고 무작정 늘리는 스트레칭부터 하지 마세요🔥
오늘은 폼롤러로 부담 없이 먼저 풀어주는 방법 알려드릴게요.
✔️ 내전근 풀기
폼롤러를 죽부인처럼 끌어안고 엎드린 상태에서
한쪽 다리를 개구리 자세처럼 천천히 움직여주세요.
폼롤러에 내전근을 대고 움직이면서 뻣뻣하고 긴장된 부위를 타겟으로 풀어줍니다.
✔️ 햄스트링 풀기
한쪽 무릎은 접고 반대쪽 무릎은 세운 상태에서
폼롤러 위에 앉아 엉덩이 바로 아래쪽, 햄스트링이 시작되는 라인을 찾아주세요.
체중을 너무 세게 싣기보다는 천천히 움직이며 부드럽게 풀어줍니다.
다리찢기나 스트레칭 중 내전근·햄스트링에 불편함이 생겼다면
억지로 늘리기 전에 긴장된 부위부터 편안하게 풀어주세요.
⚠️ 단, 갑작스러운 부상 직후이거나 붓기·멍·날카로운 통증이 있다면 폼롤러로 직접 누르지 말고 먼저 쉬거나 진료를 받아주세요.
저장해놓고 천천히 따라해보세요🔥

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