근성장을 위해 단백질을 좀더 효과적으로 섭취하는 방법
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근성장을 위해 단백질을 좀더 효과적으로 섭취하는 방법
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근성장을 위해서는 단백질을 하루에 여러번 나누어서 섭취하는 것이 좋을까요?
아니면 아무때나 상관없이 하루에 권장섭취량만 준수하면 되는 걸까요?
최근 트렌드는 하루 권장섭취량만 준수한다면 언제 먹는지, 몇번에 나누어 먹는지는 근성장에 영향을 미치지 않는다라는 것입니다.
하지만, 대개 아침, 점심보다는 저녁때 더 많은 식사량과 단백질 섭취가 이루어지는 현대인의 식사패턴을 고려할 때 이것이 얼마나 사실인 지 확인하기 위해 금년 4월 덴마크 코펜하겐 대학과 영국 버밍엄 대학이 공동으로 실험을 하였습니다.
Even or skewed dietary protein distribution is reflected in the wholebody protein net-balance in healthy older adults: A randomized controlled trial
https://www.clinicalnutritionjournal.com/action/showPdf?pii=S0261-5614%2823%2900110-3
How much protein can the body use in asingle meal for muscle-building?Implications for daily protein distribution
https://www.tandfonline.com/doi/epdf/10.1186/s12970-018-0215-1?needAccess=true&role=button
The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3879660/pdf/1550-2783-10-53.pdf
Inspiring Acoustic Uplifting Soft Background (Creative Commons)
Music Info: Inspiring Acoustic Uplifting Soft Background by RomanSenykMusic.
Music Link: https://youtu.be/m0kU_Yhsjx4
아니면 아무때나 상관없이 하루에 권장섭취량만 준수하면 되는 걸까요?
최근 트렌드는 하루 권장섭취량만 준수한다면 언제 먹는지, 몇번에 나누어 먹는지는 근성장에 영향을 미치지 않는다라는 것입니다.
하지만, 대개 아침, 점심보다는 저녁때 더 많은 식사량과 단백질 섭취가 이루어지는 현대인의 식사패턴을 고려할 때 이것이 얼마나 사실인 지 확인하기 위해 금년 4월 덴마크 코펜하겐 대학과 영국 버밍엄 대학이 공동으로 실험을 하였습니다.
Even or skewed dietary protein distribution is reflected in the wholebody protein net-balance in healthy older adults: A randomized controlled trial
https://www.clinicalnutritionjournal.com/action/showPdf?pii=S0261-5614%2823%2900110-3
How much protein can the body use in asingle meal for muscle-building?Implications for daily protein distribution
https://www.tandfonline.com/doi/epdf/10.1186/s12970-018-0215-1?needAccess=true&role=button
The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3879660/pdf/1550-2783-10-53.pdf
Inspiring Acoustic Uplifting Soft Background (Creative Commons)
Music Info: Inspiring Acoustic Uplifting Soft Background by RomanSenykMusic.
Music Link: https://youtu.be/m0kU_Yhsjx4
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