혈당 염증 줄이는 아침식사! 전자레인지 5분컷 양배추 그릴토스트

혈당 염증 줄이는 아침식사! 전자레인지 5분컷⚡️
[양배추 그릴토스트] 👏 아니 이게 됩니다~?
요즘 유행하는 전자레인지 그릴 레시피 종종 보여드렸는데
이게 진짜 대박이에요~!

그릴팬은 보통 집에 잘 없는데
재료넣고 전자레인지 5분만 돌리면 완성💛
아침마다 만들어먹고 있는데
속도 편안하고 간편하고 건강하고
꼭 만들어드셔보세요☺️

🍅 토마토 → 수분 보충 + 항산화 성분 라이코펜 풍부
→ 기름에 익히면 라이코펜 흡수율 UP

🫒 올리브오일 → 라이코펜 흡수 도움
→ 좋은 지방인 불포화지방산 공급

🍳 계란 → 단백질로 포만감 유지
→ 콜린 성분으로 집중력 관리에 도움

🥬 양배추 → 식이섬유로 장 건강 + 포만감
→ 비타민 U로 위 건강, 설포라판으로 항염·항산화 케어

📍재료
통밀또띠아 1장
채 썬 양배추 1줌
계란 2개
소금 약간
치즈, 다진 토마토 취향껏
올리브오일 1T
스리라차 소스

1️⃣전자레인지 그릴에 또띠아-양배추-계란 넣어 잘 섞어준 뒤
2️⃣좋아하는 속재료(치즈, 토마토, 햄 등)넣고 전자레인지 5분
3️⃣반으로 접어 먹기좋게 썰어드세요:)

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