밥 없이 배 터지게 먹어도 속 편한 다이어트 치트키 레시피

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식단관리할 때,
꼭 챙겨야 될 것 같은 닭가슴살!!
그냥 드시기엔 조금 지겹게
느껴지신다면 야채를 듬뿍 넣어
돌돌돌 말아보세요~

단백질 가득! 신선한 야채 가득!
식감도 좋고 포만감도 좋은
닭가슴살야채말이
맛있게 만들어 볼게요~

닭가슴살야채말이 (8~10개분량)

✔️필요한 재료 :
시판 닭가슴살 1팩
빨간, 노란 파프리카 1/3개
양파 1/4개
달걀 2개
소금 약간
참기름 1작은술
라이스페이퍼 4~5장

✔️ 닭가슴살 양념 소스 :
식초 1/2큰술
참치액 1/2큰술
참기름 1/2큰술
연겨자 1/3큰술
땅콩버터 1큰술

✔️ 찍어먹는 소스 (선택) :
땅콩버터 2~3큰술
진간장 1큰술
레몬즙 1큰술
올리고당 1큰술
다진마늘 1/2작은술
물 2큰술

(1큰술 = 15ml / 1작은술 = 5ml)

1. 빨간, 노란 파프리카 1/3개
일정한 두께로 채썰고
양파 1/4개도 채썰어주세요.

2. 달걀 2개, 소금 3~4꼬집,
참기름 1작은술 넣어 골고루
잘 섞어준 뒤 달걀물 만들어요

3. 기름을 살짝 두른 팬에
키친타월로 닦아낸 뒤
약불에서 달걀물 1~2국자
부어 지단을 만들어요

4. 한긴 식힌 지단은
반으로 잘라 총 6등분으로
나눠주세요

5. 잘게 찢은 닭가슴살 1팩에
양념재료 추가해 골고루 잘 섞어요
식초 1/2큰술, 참기름 1/2큰술
참치액 1/2큰술, 연겨자 1/3큰술
땅콩버터 1큰술 (무가당)


6. 반자른 라이스페이퍼는
찬물에 적셔 물기를
털어낸 뒤

7. 라이스페이퍼 위에
달걀지단 파프리카, 양파
그 위에 상추, 닭가슴살 듬뿍
올려 돌돌돌 말아주면
닭가슴살야채말이 완성이에요!

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