50kg 남자가 100일 만에 10kg 찐 방법 | 메루치성공사례

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메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist)
BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가)
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행
베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자
온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020)
체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO

메루치양식장 https://www.instagram.com/meruchi_official/
이가람 https://www.instagram.com/anchovy_president/

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0:28 오늘의 메성사 주인공
1:55 식단 분석 및 칼로리 설정법
2:56 기간별 운동 루틴
5:53 오버트레이닝 방지 및 RPE 활용법
7:07 체중 정체기 극복 전략
8:51 소화 부담을 줄이는 전략
10:24 100일 벌크업 총정리