살 안 찌던 내가 55kg에서 93kg까지 늘리며 정착한 하루 루틴

✔️국내 최초 체중 증량 클래스 (강남/관악/합정/인천/성남/수원/대구/부산/울산/대전/일산/안산/평택/광주)
5,500여명의 메루치를 27,000kg 이상 찌운
[벌크업 프로젝트] : https://bulkupproject.oopy.io
📌인터뷰나 영상 출연은 사전에 동의한 분들에 한해 진행되니 안심하세요! 😄

메루치들을 위한 쇼핑몰 메루치스토어
https://smartstore.naver.com/meruchistore

메루치양식장의 모든 이론과 노하우가 담겨 있는
📔 [마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트] :
스마트스토어 https://url.kr/lq1pfg

메루치양식장 스페셜 트레이너 이가람
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist)
BTSA(Bodybuilding Training Specialist)(움직임 전문가)
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급 (보디빌딩)
체중 증량 세미나 ‘벌크업 프로젝트’ 16/17/19년 총 4회 진행
베스트셀러 ‘마른 사람들의 실패 없는 벌크업 프로젝트’ 저자
온라인 클래스 CLASS 101 - ‘벌크업 프로젝트’ (TOP20, 2020)
체중 증량 센터 메루치양식장 강남/부산/울산 CEO

메루치양식장 https://www.instagram.com/meruchi_official/
이가람 https://www.instagram.com/anchovy_president/

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0:00 인트로
0:20 오전 07:30 공복 체중 측정
0:42 오전 08:00 아침 식사 (오전 간식 오트업)
1:54 오후 12:00 점심 식사 (식사 직후 크레아틴 섭취)
2:21 오후 13:00 메루치 모델 수업
2:37 오후 14:30 비트주스 섭취
3:04 오후15:00 오후 간식 (오후 간식 볼크업, 카페인 섭취)
3:21 오후 17:00 운동
3:53 오후 18:30 운동 후 식사 (효소 섭취, 베타알라닌 섭취)
4:22 오후 21:30 마지막 식사 (자유식, 단백질 30g 룰)
4:46 오후 22:30 자유 시간