회전근개 파열로 어깨가 아프다면? 무작정 쉬지 말고 이 운동부터 하세요

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📘 오늘 영상에서 다룬 내용은
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영상에서는 다 담지 못한 설명과 루틴도 함께 정리되어 있습니다.
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회전근개가 파열됐다고 해서 무조건 어깨를 쉬기만 하거나, 반대로 처음부터 강한 근력운동을 시작하는 것은 좋지 않습니다.

중요한 것은 현재 어깨 상태에 맞춰 통증을 자극하지 않는 범위에서 움직임을 회복하고, 점차 어깨를 지지하는 근육의 기능을 되찾는 것입니다.

이번 영상에서는 회전근개 파열 후 운동을 시작할 때 도움이 될 수 있는 4가지 동작을 순서대로 알려드립니다.

✅ 1단계 : 테이블 슬라이드 – 어깨 움직임 회복
✅ 2단계 : 외회전 등척성 운동 – 큰 움직임 없이 가볍게 힘주기
✅ 3단계 : Wall Push-up Plus – 견갑골 안정화
✅ 4단계 : Side-Lying External Rotation – 회전근개 근력 강화

처음부터 모든 동작을 강하게 하려고 하지 마시고, 통증이 심해지지 않는 범위에서 천천히 진행하는 것이 중요합니다.

특히 최근 넘어지거나 다친 뒤 갑자기 팔을 들기 어려워졌거나, 큰 파열을 진단받았거나, 수술 후 재활 중이라면 영상만 보고 운동을 결정하기보다 담당 의료진의 진단과 지침을 우선해 주세요.

📌 영상 참고 자료
• AAOS – Rotator Cuff and Shoulder Conditioning Program
• Mass General Brigham Sports Medicine – Non-Operative Massive Rotator Cuff Tear Rehabilitation Protocol

어깨는 무조건 많이 움직이는 것보다 지금 내 상태에 맞는 운동을 올바른 순서로 하는 것이 중요합니다.

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#회전근개파열 #회전근개운동 #어깨통증

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