만약 어깨가 아프다면 딱 이렇게 따라하세요!

🔥 찌릿하고 쑤시는 어깨 통증을
단숨에 잠재우는 특급 스트레칭!
장쌤의 어깨 통증 완화 & 관절 가동성 리셋 가이드
어깨가 아프고 묵직할 때
무작정 주무르거나 팔을 돌리는 것보다,
어깨 관절을 특정 각도로 회전시키고
체중을 실어 압박해 주는 것이
왜 통증 완화에 놀라운 도움을 주는지
해부학적 팩트로 파헤쳐 보겠습니다.
Let's go~!! ❤️

1️⃣ 어깨 전면 굴곡 및 외회전 체중 압박 스트레칭
의자에 앉은 상태에서 통증이 있는 팔을 전면부 쪽으로 굴곡(앞으로 들어 올림)시키고
외회전(바깥쪽으로 돌림)한 뒤,
손가락이 아래를 향하도록 한 상태에서
반대손으로 손을 잡아 젖혀줍니다.
이 상태를 유지하며 반대쪽 무릎 위에
손을 지지하고 상체의 몸무게를 실어
그대로 지긋이 눌러주는 동작입니다.

이 동작이 어깨 통증 완화에 도움을 주는 이유는
상완골두가 관절와 안에서 바른 정렬을 찾도록 유도하면서 회전근개와 어깨 전면의 굳은 관절낭을
효과적으로 신장시키기 때문입니다!

팔을 외회전시키고 전면으로 굴곡한 상태에서
체중을 실어 수직 압박을 가해주면,
만성적으로 타이트해져 있던
어깨 후면과 하부 관절낭의 유착이 풀리면서
상완골의 비정상적인 충돌이나 압박이 해소되어
한결 가볍고 편안한 어깨를 되찾을 수 있습니다.

💡 장쌤의 한 마디
어깨 통증을 잡는 진짜 비결은
무작정 힘으로 푸는 것이 아니라,
관절을 올바른 각도로 회전시켜 고정한 뒤
체중을 활용한 정밀한 압박으로
관절낭과 타이트한 회전근개를
안전하게 이완하는 데 있어요!
오늘 알려드린 스트레칭을 통해
찌뿌둥하고 아팠던 어깨를 시원하게 풀어보세요! ✈️