50대 이상은 다리근육 다 빠지기 전에 누워서 하세요! 스쿼트 대신 하면 강철무릎 됩니다![하체운동, 누워서 운동, 집에서, 홈트]

나이가 들면서 고관절이 굳고 하체 순환이 정체되면, 걸을 때 무릎이 시큰거리고 다리가 무겁게 붓거나 쥐가 자주 발생합니다.

하지만 서서 하는 운동은 체중 때문에 무릎이나 허리에 부담이 갈까 봐 시작하기 망설여지셨을 텐데요.

오늘 영상은 자리에서 편안하게 누운 상태로 진행하기 때문에 관절에 실리는 체중 부담이 전혀 없습니다.

초보자나 관절이 약하신 분들도 누워서 다리를 가볍게 움직이는 것만으로 굳은 골반을 부드럽게 풀고, 무릎 관절을 보호하며 하체 혈액 순환을 시원하게 촉진할 수 있습니다.

매일 딱 10분, 침대나 바닥에서 편안하게 따라 해 보세요. 다리가 한결 가벼워지고 걷는 힘이 달라집니다.

오늘의 운동 순서
00:00 이 운동의 효과
00:28 준비운동 1 다리 돌리기
01:11 준비운동 2다리 접어 골반 돌리기
01:54 본운동 1 누워서 발끝 들기
02:36 본운동 2 무릎 벌리기
03:19 본운동 3 다리 들기
04:26 본운동 4 무릎 펴기
05:29 본운동 5다리 옆으로 들기
06:34 본운동 6 엎드려 다리 벌렸다 모으기
07:33 설명없이 운동만 쭉 하기
12:56 정리운동 1 대퇴 스트레칭
14:02 정리운동 2 햄스트링 스트레칭
15:08 수고하셨습니다

모든 동작은 통증이 없는 편안한 범위 내에서 진행해 주세요.

함께하면 더 멀리 갈 수 있습니다.
건강하고 활기찬 노후를 위해 우리 함께해요!