한끼 단백질 20g! 바삭 왕건이 프로틴 그래놀라 하나로 혈당, 체중 모두 잡았습니다.

#그래놀라 #다이어트그래놀라 #다이어트베이킹

물만 넣고 만드는 초간단 다이어트 프로틴 그래놀라🤎

여러분 이 바삭바삭한 왕건이 그래놀라
물만 넣고 만들었다면 믿으시겠어요?

추석때 입터져서 다이어트 시작하신 분들 많으시죠?!
아마 그릭요거트도 많이 드시고 계실 것 같은데
제가 한끼에 단백질 20g 든든~하게 채울 수 있는
프로틴 그래놀라 레시피 알려드릴게요 !

꿀, 오일, 심지어 대체당도 필요없고요
그냥 물만 준비하세요.
이게 맞나? 싶을 정도로 초간단인데
바삭바삭한게 진짜 맛있어요...

퀵오트, 롤드오트, 오븐, 에어프라이어, 초코맛, 곡물맛 버전 (헥헥)
이거 다~~ 알려드릴 거니까요
이 영상 끝까지 보시면
이제 여러분의 다이어트가 100배는 행복해질 거예요 ♡

✔️재료
🤎초코맛(약 250g 분량)
오트밀(퀵 or 롤드) 80g
견과류+씨앗류 60g
마카다미아 25g
초코맛 단백질쉐이크 파우더(토핑O) 90g (45gx2팩)
*토핑이 없는 제품은 80g 넣어주세요.
물 80g

🧡곡물맛(약 260g 분량)
오트밀(퀵 or 롤드) 80g
견과류+씨앗류 60g
마카다미아 25g
곡물맛 단백질쉐이크 파우더(토핑X) 80g
물 145g

✔️주의사항
1.단백질파우더 브랜드, 맛마다 필요한 물 양이 다르니 조금씩 조절해서 넣어주세요.
2.오븐, 에어프라이어는 목표온도 +20도로 설정해 충분히 예열 후 사용해 주세요

✔️레시피
1.견과류, 씨앗류 오븐(또는 에어프라이어)에 150도 10분 구워서 식혀주기
2.볼에 물, 단백질 파우더 넣고 날가루가 안 보일 때까지 섞어주기
(크림같은 질감 또는 잘 뭉치는 질감 만들기)
3.오트밀, 구운 견과류 넣고 잘 섞기
4.팬에 넓게 펼쳐서 얇게 눌러주기
5.충분히 예열된 오븐(또는 에어프라이어)에 150도 23분 굽기
오븐 : 상하열선+컨벡션 모드
에어프라이어 : 제일 아랫단+중간에 뒤집어주기
6.완전히 식힌 후 원하는 크기로 부숴주기

✔️오븐 : 위즈웰 인헨스2 스팀 오븐
✔️에어프라이어 : 자일렉 오븐형 에어프라이어 18L

✔️보관&먹는 팁
-밀폐용기에 담아주시고 흡습제가 있다면 같이 넣어주시면 더 좋습니다.
-눅눅해졌다면 에어프라이어에 살짝 돌리면 다시 바삭바삭 해져요!

✔️타임스탬프
00:00 인트로
00:33 다이어트 프로틴 그래놀라 재료 소개
00:46 퀵오트밀 초코맛 프로틴 그래놀라 오븐ver.
03:36 롤드오트밀 곡물맛 프로틴 그래놀라 에어프라이어ver.
05:00 다이어트 프로틴 그래놀라 완성
06:02 영양성분표