허리만 보면 안 낫습니다 | 골반·고관절 정렬 잡는 운동 4가지

허리가 아프면 보통 허리만 신경 씁니다.
그런데 허리만 봐서는 잘 낫지 않는 경우가 많아요.

허리·골반·고관절은 하나로 연결되어 함께 움직입니다(LPHC).
이번 영상에서는 허리가 가장 안정적인 '중립 정렬'이 무엇인지,
그리고 골반과 허리의 움직임을 느끼고 조절하는 운동 4가지를 알려드립니다.

▶ 타임라인
00:00 허리 통증, 허리만 봐서는 안 되는 이유
00:36 몸을 제대로 쓰는 3원칙 – 정렬 · 패턴 · 파워
01:15 허리 통증, 생각보다 흔하다
02:06 진단보다 중요한 것 – 내 몸의 움직임
02:45 LPHC – 허리·골반·고관절은 함께 움직인다
03:15 허리가 가장 안정적인 상태 – 중립 정렬
04:17 운동① 캣 카멜
04:49 운동② 장요근 스트레칭
05:17 운동③ 힙 프레스
05:54 운동④ 싱글레그 로잉
06:35 핵심 정리 – 근육보다 '움직임 조절'
06:58 마무리

▶ 오늘의 운동
1. 캣 카멜 – 척추·골반 가동성
2. 장요근 스트레칭 – 고관절 앞쪽 이완
3. 힙 프레스 – 둔근 강화
4. 싱글레그 로잉 – 복부 코어 안정화

※ 운동 중 허리 통증이 있거나 골반이 흔들리면 즉시 멈추세요.
※ 통증이 심하다면 먼저 병원에서 정확한 진단과 치료를 받으시길 권합니다.

우리 몸은 하루아침에 바뀌지 않습니다.
내 몸의 움직임을 이해하고 조금씩 연습해 보세요.

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