허리 아픈 4050, 골반부터 보세요 | 허리 운동 4가지
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허리 아픈 4050, 골반부터 보세요 | 허리 운동 4가지
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허리가 가장 안정적인 상태는 언제일까요?
골반이 앞으로 기울면 허리 곡선이 커지고, 뒤로 기울면 줄어듭니다.
척추에 실리는 부하를 고르게 나누는 건 '중립 정렬'입니다.
골반과 허리의 움직임을 느끼고 조절하는 운동 4가지
01 캣카멜 – 내쉬며 둥글게, 마시며 아래로
02 장요근 스트레칭 – 허리 젖히지 않기
03 힙 프레스 – 뒤꿈치로 바닥 밀기
04 싱글레그 로잉 – 허리가 바닥에서 뜨지 않게
저장해두고 매일 해보세요.
골반이 앞으로 기울면 허리 곡선이 커지고, 뒤로 기울면 줄어듭니다.
척추에 실리는 부하를 고르게 나누는 건 '중립 정렬'입니다.
골반과 허리의 움직임을 느끼고 조절하는 운동 4가지
01 캣카멜 – 내쉬며 둥글게, 마시며 아래로
02 장요근 스트레칭 – 허리 젖히지 않기
03 힙 프레스 – 뒤꿈치로 바닥 밀기
04 싱글레그 로잉 – 허리가 바닥에서 뜨지 않게
저장해두고 매일 해보세요.
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