여름방학 한 그릇 밀프렙 17가지｜안 매운 냉동 레시피
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여름방학 한 그릇 밀프렙 17가지｜안 매운 냉동 레시피
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🌈Instagram : kind_lady_cook (인스타그램에서 ‘따뜻한 여사’ 라고 검색 하세요.)
💌business E-mail : [email protected]
‼️이 콘텐츠는 저작권 보호를 받습니다.
💌밥솥소고기덮밥의 소고기 양념은
소고기 국거리 600g, 간장 1큰술, 맛술 1큰술 입니다.
쾌속으로 조리하실 때는 취사가 끝나고 10분 정도 뜸을 들이고 여세요! 그래야 밥이 설익지 않습니다.
👋🏻안녕하세요.
이번 영상에서는 작년부터 소개해드렸던 밀프렙 영상 중,
단백질이 풍부한 한그릇 밀프렙 요리들만 모아서 정리해봤어요.
모두 맛있다는 후기들이 있었던 메뉴들이라 따라해보셔도 좋을 것 같아요.☺️
Hello!
In this video, I’ve gathered some of my meal prep recipes from last year,
focusing only on high-protein, one-bowl meals.
이제 방학이라 마음도 몸도 바쁘시죠?
아이들에게 숟가락만 쥐여줘도 반찬 없이 먹을 수 있는, 맵지 않은 밀프렙을 만들어
냉동해 두세요.
그만큼 아이들과 함께하는 시간도 늘어날 거예요. 😊
🏝️2025년 방학 밀프렙, 이 영상도 보시면 도움이 될 것 같아요!
1탄: 🔗https://www.youtube.com/watch?v=XK9SV-weQ4A
📹지금 여름과 방학에 가장 도움이 될 만한 영상들을 골라 재생목록도 정리해 보았습니다.
🍳 아이들이 좋아하는 반찬
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBcXOUHVaeeU
🍱 아이들이 좋아하는 밀프렙
https://www.youtube.com/playlist?list=PLcXB_k7O8_UA
📺 전자레인지 요리
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxpYMG1eNNZW_GkNyupmxSJt--dnfLUv7
📚 《따뜻한 여사의 월간 집밥》 전자책이 출간되었습니다. 📣
🔗전자책 링크: https://ebook-product.kyobobook.co.kr/dig/epd/ebook/E000011677002
👩🏻🍳장보기 노하우부터 냉장고 정리, 밀프렙으로 한 달을 여유 있게 만드는 실용 레시피까지! 한 번 요리로 4~6회분 미리 준비해요.
📕냉동 밀프랩의 모든 것, 《따뜻한 여사의 월간 집밥》 종이책
예스24 https://www.yes24.com/product/goods/143344900
교보문고 https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000216263260
알라딘 https://www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=362116512
📚 요리하기 힘든 무더운 주방 필수템! 《따뜻한 여사의 전자레인지 레시피》 책을 준비하세요.
https://search.shopping.naver.com/book/catalog/49381000619?cat_id=50005816&frm=PBOKPRO&query=%EB%94%B0%EB%9C%BB%ED%95%9C+%EC%97%AC%EC%82%AC&NaPm=ct%3Dmephb9c0%7Cci%3Dfacc292af947961b626be2ad4237ab0225e1396c%7Ctr%3Dboknx%7Csn%3D95694%7Chk%3Da1e024eb343e56e784d8ec95393437d59b255180
📣자주 듣는 질문
❓ Q. 보관기간을 알려주세요.
✅ A.
모든 한 그릇 밀프렙 보관기간은 냉장보관 3일, 김치냉장고 보관은 일주일(저는 김냉도 많이 이용해요.)
냉동보관은 2달이 가장 좋습니다.
❓ Q. 데우는 시간도 알려주세요.
✅ A.
모든 한 그릇 밀프렙은 냉동했을 때 냉동실에서 꺼내자마자 전자레인지에 5~6분 데워 드시면 됩니다.
냉장보관 밀프렙은 전자레인지에 3분 데워 드세요.
✅ A.
밥 위에 달걀프라이를 얹은 후 냉동하시거나,
양념을 밥 위에 덮어서 냉동하시면 수분이 보존되어 촉촉하게 데워질 수 있어요.
또한, 전자레인지로 덜 데웠을 때 밥이 딱딱할 수 있으니
추가로 1분 정도 더 데워보시는 것도 좋습니다.
무엇보다 갓 지은 밥으로 밀프렙하는 것이 가장 중요합니다!
❓ Q. 달걀프라이를 얹어서 냉동해도 괜찮을까요?
✅ A.
네, 가능합니다.
다만 흰자가 약간 뻣뻣해질 수는 있지만,
기름을 넉넉히 둘러 부치면 그 현상이 줄어듭니다.
또한 노른자는 꼭 반숙으로 해주셔야 데웠을 때도 부드럽고 맛있습니다.
먹기 전에 달걀프라이만 해서 함께 드시는 방법도 추천드립니다.
냉장으로 보관하셨다가 드시는 방법도 있습니다.
❓ Q. 볶음밥을 갓 지은 밥으로 했더니 죽처럼 퍼졌어요. 어떻게 해야 하나요?
✅ A.
볶음밥은 물 양을 줄인 꼬들밥으로 만들어야 가장 맛있습니다.
밥이 너무 부드러우면 볶을 때 질어지기 쉬우므로
약간 되게 지은 밥을 사용해 볶음밥을 준비해보세요.
❓ Q. 고기를 냉동하면 해동해서 먹을 때 누린내가 나지 않아요?
✅ A. 요즘은 새벽배송 시스템 덕분에 신선한 냉장육을 쉽게 구할 수 있어요.
이런 신선한 고기를 가열 조리한 후 바로 냉동 밀프렙하시면,
냉장 보관보다도 냄새 없이 깔끔하게 드실 수 있습니다.
고기의 누린내는 보통 생고기를 냉동했다 해동해 요리할 때 생기며,
조리 후 냉동한 고기를 해동할 때는 냄새가 더 심해지지 않아요.
오히려 냄새가 심하다면,
애초에 고기의 신선도가 떨어졌을 가능성이 높아요.
고기를 구입할 때 색·냄새·표면 점액 등을 꼭 확인해 주세요.
00:00 인트로
00:22 5분 완성 감자닭다리살조림
02:16 한끼 2천원 한돈 팟카파오무쌈
04:14 가지팽이 한돈덮밥
05:40 밥솥 소고기버섯밥
07:28 무설탕 치킨마요
10:13 양배추 부채살스테이크덮밥
11:25 오리양배추덮밥
13:46 양념치킨덮밥
14:27 허니닭봉덮밥
15:46 불백 & 매운제육
17:47 항정가지밥
19:54 목살양배추덮밥
22:16 건강한 짜장
24:16 에어프라이어 순살갈비덮밥
25:22 마파두부덮밥
27:05 에어프라이어 치킨덮밥
29:58 닭곰탕 & 닭죽
#밀프렙 #한그릇요리 #덮밥 #여름방학
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💌밥솥소고기덮밥의 소고기 양념은
소고기 국거리 600g, 간장 1큰술, 맛술 1큰술 입니다.
쾌속으로 조리하실 때는 취사가 끝나고 10분 정도 뜸을 들이고 여세요! 그래야 밥이 설익지 않습니다.
👋🏻안녕하세요.
이번 영상에서는 작년부터 소개해드렸던 밀프렙 영상 중,
단백질이 풍부한 한그릇 밀프렙 요리들만 모아서 정리해봤어요.
모두 맛있다는 후기들이 있었던 메뉴들이라 따라해보셔도 좋을 것 같아요.☺️
Hello!
In this video, I’ve gathered some of my meal prep recipes from last year,
focusing only on high-protein, one-bowl meals.
이제 방학이라 마음도 몸도 바쁘시죠?
아이들에게 숟가락만 쥐여줘도 반찬 없이 먹을 수 있는, 맵지 않은 밀프렙을 만들어
냉동해 두세요.
그만큼 아이들과 함께하는 시간도 늘어날 거예요. 😊
🏝️2025년 방학 밀프렙, 이 영상도 보시면 도움이 될 것 같아요!
1탄: 🔗https://www.youtube.com/watch?v=XK9SV-weQ4A
📹지금 여름과 방학에 가장 도움이 될 만한 영상들을 골라 재생목록도 정리해 보았습니다.
🍳 아이들이 좋아하는 반찬
https://www.youtube.com/playlist?list=PLBcXOUHVaeeU
🍱 아이들이 좋아하는 밀프렙
https://www.youtube.com/playlist?list=PLcXB_k7O8_UA
📺 전자레인지 요리
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxpYMG1eNNZW_GkNyupmxSJt--dnfLUv7
📚 《따뜻한 여사의 월간 집밥》 전자책이 출간되었습니다. 📣
🔗전자책 링크: https://ebook-product.kyobobook.co.kr/dig/epd/ebook/E000011677002
👩🏻🍳장보기 노하우부터 냉장고 정리, 밀프렙으로 한 달을 여유 있게 만드는 실용 레시피까지! 한 번 요리로 4~6회분 미리 준비해요.
📕냉동 밀프랩의 모든 것, 《따뜻한 여사의 월간 집밥》 종이책
예스24 https://www.yes24.com/product/goods/143344900
교보문고 https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000216263260
알라딘 https://www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=362116512
📚 요리하기 힘든 무더운 주방 필수템! 《따뜻한 여사의 전자레인지 레시피》 책을 준비하세요.
https://search.shopping.naver.com/book/catalog/49381000619?cat_id=50005816&frm=PBOKPRO&query=%EB%94%B0%EB%9C%BB%ED%95%9C+%EC%97%AC%EC%82%AC&NaPm=ct%3Dmephb9c0%7Cci%3Dfacc292af947961b626be2ad4237ab0225e1396c%7Ctr%3Dboknx%7Csn%3D95694%7Chk%3Da1e024eb343e56e784d8ec95393437d59b255180
📣자주 듣는 질문
❓ Q. 보관기간을 알려주세요.
✅ A.
모든 한 그릇 밀프렙 보관기간은 냉장보관 3일, 김치냉장고 보관은 일주일(저는 김냉도 많이 이용해요.)
냉동보관은 2달이 가장 좋습니다.
❓ Q. 데우는 시간도 알려주세요.
✅ A.
모든 한 그릇 밀프렙은 냉동했을 때 냉동실에서 꺼내자마자 전자레인지에 5~6분 데워 드시면 됩니다.
냉장보관 밀프렙은 전자레인지에 3분 데워 드세요.
✅ A.
밥 위에 달걀프라이를 얹은 후 냉동하시거나,
양념을 밥 위에 덮어서 냉동하시면 수분이 보존되어 촉촉하게 데워질 수 있어요.
또한, 전자레인지로 덜 데웠을 때 밥이 딱딱할 수 있으니
추가로 1분 정도 더 데워보시는 것도 좋습니다.
무엇보다 갓 지은 밥으로 밀프렙하는 것이 가장 중요합니다!
❓ Q. 달걀프라이를 얹어서 냉동해도 괜찮을까요?
✅ A.
네, 가능합니다.
다만 흰자가 약간 뻣뻣해질 수는 있지만,
기름을 넉넉히 둘러 부치면 그 현상이 줄어듭니다.
또한 노른자는 꼭 반숙으로 해주셔야 데웠을 때도 부드럽고 맛있습니다.
먹기 전에 달걀프라이만 해서 함께 드시는 방법도 추천드립니다.
냉장으로 보관하셨다가 드시는 방법도 있습니다.
❓ Q. 볶음밥을 갓 지은 밥으로 했더니 죽처럼 퍼졌어요. 어떻게 해야 하나요?
✅ A.
볶음밥은 물 양을 줄인 꼬들밥으로 만들어야 가장 맛있습니다.
밥이 너무 부드러우면 볶을 때 질어지기 쉬우므로
약간 되게 지은 밥을 사용해 볶음밥을 준비해보세요.
❓ Q. 고기를 냉동하면 해동해서 먹을 때 누린내가 나지 않아요?
✅ A. 요즘은 새벽배송 시스템 덕분에 신선한 냉장육을 쉽게 구할 수 있어요.
이런 신선한 고기를 가열 조리한 후 바로 냉동 밀프렙하시면,
냉장 보관보다도 냄새 없이 깔끔하게 드실 수 있습니다.
고기의 누린내는 보통 생고기를 냉동했다 해동해 요리할 때 생기며,
조리 후 냉동한 고기를 해동할 때는 냄새가 더 심해지지 않아요.
오히려 냄새가 심하다면,
애초에 고기의 신선도가 떨어졌을 가능성이 높아요.
고기를 구입할 때 색·냄새·표면 점액 등을 꼭 확인해 주세요.
00:00 인트로
00:22 5분 완성 감자닭다리살조림
02:16 한끼 2천원 한돈 팟카파오무쌈
04:14 가지팽이 한돈덮밥
05:40 밥솥 소고기버섯밥
07:28 무설탕 치킨마요
10:13 양배추 부채살스테이크덮밥
11:25 오리양배추덮밥
13:46 양념치킨덮밥
14:27 허니닭봉덮밥
15:46 불백 & 매운제육
17:47 항정가지밥
19:54 목살양배추덮밥
22:16 건강한 짜장
24:16 에어프라이어 순살갈비덮밥
25:22 마파두부덮밥
27:05 에어프라이어 치킨덮밥
29:58 닭곰탕 & 닭죽
#밀프렙 #한그릇요리 #덮밥 #여름방학
