배부르게 먹는데 살 빠지는 식단🔥 고단백 양배추 스테이크

양배추의 식이섬유 + 단백질 조합으로 포만감은 높이고, 혈당은 안정적으로 유지하는 다이어트 식단입니다😊
아침운동하고 이렇게 먹으면 하루종일 든든하고 속도 편해요^^


🥗 재료
• 양배추2-3cm
• 올리브오일
• 무염버터 1조각
• 다진마늘 1큰술
• 계란 1개
• 고단백 프로틴 치즈
• 크러쉬드 레드페퍼 약간
• 소금, 후추 약간

🍳 만드는 방법
1. 양배추를 2~3cm 두께로 도톰하게 썬다
2. 중약불 강도로 달군 팬에 올리브오일을 두른다
3. 양배추를 올려 양쪽에 통후추를 뿌린다
4. 다른 팬이나 뚜껑으로 덮어 골고루 익힌다
5. 어느정도 익으면 계란 하나를 올리고 노른자를 터트리기
6. 위에 프로틴 치즈를 올려 뚜껑덮어 녹이기
7. 마지막에 크러쉬드 레드페퍼로 느끼함을 잡고
바질가루로 향긋함을 더하기


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