🚨굽어버린 등과 어깨로 통증이 찾아온다면 어깨를 앞으로 당기는 가슴 근육 탓! 벽 앞에서 팔 벌려 굳은 등뼈와 날개뼈 제자리 찾는 법

굽어버린 등과 안으로 말린 어깨 때문에 만성 통증이 찾아온다면, 아픈 승모근이나 어깨 겉근육만 주무를 것이 아니라 구부정하게 무너진 상체 자세부터 바로잡아보세요!

등이 굽고 어깨가 앞으로 말리면, 어깨를 당기는 가슴 앞쪽 근육(소흉근)은 짧게 굳어지고 등 뒤 날개뼈 안쪽 근육(능형근)은 늘어난 채로 잠겨버려 통증이 계속 반복됩니다. 오늘 영상처럼 벽 앞에서 팔을 벌려 굽어버린 상체를 시원하게 열어보세요!

✅ [굽어있는 등·어깨를 벽과 함께 풀어주는 원리와 방법]
1. 벽 짚고 팔을 크게 벌려 가슴 앞쪽 열기:
- 벽 앞에 서서 한 손으로 벽을 짚고, 반대쪽 팔을 위쪽으로 크게 원을 그리듯 돌려 벌려줍니다.
- 어깨를 앞으로 끌어당기던 짧아진 가슴 앞쪽 근육이 시원하게 펴지면서 말린 어깨가 자연스럽게 뒤로 열립니다.

2. 엄지척 자세로 양팔 벌려 날개뼈·등뼈 깨우기:
- 엄지손가락을 위로 세운(엄지척) 상태로 양팔을 수평으로 넓게 벌려 벽을 짚고 가슴을 활짝 열어줍니다.
- 굳어 있던 등뼈 마디와 날개뼈 안쪽 속근육이 제자리를 찾으면서, 구부정하게 굽어버린 신체가 한결 편해집니다!

⚠️ [동작 시 주의사항 2가지]
• 허리 과신전 주의: 벽 앞에서 가슴과 팔을 활짝 열 때 허리가 과하게 꺾이지 않도록 복부에 가벼운 힘을 유지하며 가슴 앞쪽과 날개뼈 안쪽 자극에 집중해 주세요.
• 가동 범위 조절: 처음부터 팔을 무리하게 뒤로 젖히기보다, 어깨 관절에 찌릿한 통증이 없는 시원한 범위 안에서 깊게 호흡하며 천천히 늘려주세요.

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