햄스트링 쫙 늘어나고 주저앉은 골반 세워집니다🔥

좌전굴할 때 허리가 먼저 둥글게 말리거나, 햄스트링이 너무 당겨서 상체가 앞으로 안 내려가시나요?

무작정 허리를 숙이기보다 골반을 세우는 연습부터 해보세요.

1️⃣ 의자에 앉아 두 다리를 넓게 벌리고
폼롤러를 앞으로 천천히 밀면서 골반이 세워지는 움직임을 연습합니다.

2️⃣ 한쪽 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당긴 플렉스 상태에서 폼롤러를 앞으로 밀어주세요.
햄스트링이 충분히 늘어나는 지점에서 잠시 기다립니다.

3️⃣ 양쪽을 비교했을 때 더 많이 당기거나 뻣뻣한 쪽은 연습 횟수를 조금 더 늘려주세요.

🔥 좌전굴을 조금 더 빠르게 늘리고 싶다면 스트레칭 밴드를 활용해서 연습해 보세요.

허리를 억지로 누르기보다 골반부터 움직이는 감각을 만드는 게 포인트!

좌전굴 · 햄스트링 스트레칭 · 골반 세우기가 필요한 분들은 저장해두고 꾸준히 따라 해보세요.

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언제나 스트레칭 with 스크크쌤 😃