원팬 전자레인지 계란찜 만들기! 양배추 순두부 계란찜 레시피

📌 원팬 전자레인지 계란찜 만들기! 양배추 순두부 계란찜 레시피

전자레인지로 계란찜 만들면 속이 퍽퍽해서 아쉬울 때가 있죠?

그래서 오늘은 촉촉하고 감칠맛 폭발하는 양배추 순두부 계란찜 레시피를 준비했어요.🥰

오늘의 킥은, 바로 들깨 맛간장 소스를 비벼먹는 건데요!

밥 없이 멋어도 든든하고 속이 편안한 고단백 다이어트 한정식이 완성이랍니다.

바쁜 아침식사와 주말 브런치, 아이들 영양 반찬, 다이어트 식단, 건강식단, 도시락 메뉴로 쉽고 맛있게 드셔보세요! 🚀

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💡 이런 분들께 강력 추천드려요!

불 쓸 필요 없이 10분 만에 속 편하고 촉촉한 원팬 전자레인지 계란찜을 만드실 분

양배추와 순두부, 계란으로 칼로리 부담 없이 든든한 고단백 다이어트 식단을 원하시는 분

고소하고 산뜻한 들깨 맛간장 소스로 감칠맛 가득한 건강 반찬을 찾으시는 분

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🧪 알고 먹으면 더 건강한 양배추 순두부 계란찜 영양 정보

🥬 양배추 (위 건강 & 식이섬유 & 혈당 관리)
비타민 U 성분이 위장 점막을 보호해 주고 풍부한 식이섬유가 장 건강을 개선해 줍니다.

🤍 순두부 & 🥚 계란 (고단백 & 속 편한 소화 & 든든한 포만감)
식물성·동물성 단백질이 근육 손실 없는 다이어트를 도와줍니다. 포만감이 오래가요.

🥜 들깨가루 (식물성 오메가-3 & 혈중 콜레스테롤 개선)
풍부한 리놀렌산(오메가-3) 성분이 혈관 건강을 개선해 줍니다.

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🛍️ 10분 완성 전자레인지 요리! 양배추 순두부 계란찜 재료 (약 1~2인분)
(1스푼 = 크게 1스푼 = 15ml | 1컵 = 종이컵 1컵 = 200ml)

★ 기본 재료
계란 3개 🥚
채 썬 양배추 2줌 🥬
가루육수 1포 🧂
순두부 1개 🤍
토핑용 통깨 적당량 🫘

★ 들깨 맛간장 소스
들깨가루 2스푼 🥜
저당 맛간장 1스푼 🥢
식초 1스푼 🍋
알룰로스 1스푼 🍯
물 2스푼 💧
다진 마늘 1/2스푼 🧄
참기름 1/2스푼 🪵

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🍳 원팬 전자레인지 계란찜 레시피

1. 전자레인지 요리 용기에 계란과 채 썬 양배추, 가루육수를 넣고 골고루 섞어주세요.

2. 그 위에 순두부를 올린 뒤 먹기 좋게 썰어주세요.
그리고 전자레인지에 6~7분 돌려줍니다.

3. 들깨 맛간장 소스 뿌려 맛있게 드세요~ 🥰

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