양배추 참치 또띠아 | 5분 만에 끝나는 다이어트 도시락 (청양고추 킥)

양배추 한 줌에 참치 하나, 이렇게 말면 질릴 틈이 없어요 🌯

▶ 양배추 100g이면 충분해요! 🥬
아삭한 양배추에 참치, 청양고추로 매콤한 킥을 더한
5분 완성 다이어트 또띠아 랩이에요.
불 없이 만들 수 있어서 아침, 도시락, 간단한 한 끼로 딱이에요 🌯

📌 이 영상에서 알려드려요
✔ 양배추 참치 샐러드 맛있게 만드는 비율
✔ 또띠아가 터지지 않게 예쁘게 마는 방법
✔ 자르면 단면이 선명하게 나오는 포장 팁

🛒 재료 (1인분)

[샐러드]
양배추 100g
청양고추 1개
양파 1/2개
참치캔 90g

[드레싱]
마요네즈 1T
옐로 머스터드 1t
후추 조금

[또띠아]
통밀 또띠아 1장
상추 여러 장
슬라이스 치즈 2장

👩‍🍳 만드는 법
1. 양배추는 채 썰어 주세요.
2. 양파는 채 썰어 주세요.
3. 청양고추는 잘게 썰어 주세요.
4. 참치는 기름을 따라 버려 주세요.
5. 손질한 양배추, 양파, 청양고추와 기름 뺀 참치를 통에 담아 주세요.
6. 마요네즈, 옐로 머스터드, 후추 조금을 넣고 섞어 주세요.
7. 랩 위에 통밀 또띠아, 슬라이스 치즈 두 장, 샐러드 듬뿍, 상추 여러 장을 올리고 끝에서부터 돌돌 말아 주세요.
8. 포장지로 한 번 더 감싸고 테이프로 고정한 후 반으로 썰어 주세요.

💡 꿀팁
- 참치 기름을 최대한 꼭 짜면 눅눅해지지 않아요.
- 양배추는 최대한 얇게 썰어야 말기 쉬워요.
- 청양고추를 빼면 아이들도 먹기 좋아요.

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