바쁜 하루, 나를 돌보는 15분 | 코어운동과 이완 요가 | 요가소년 573

코어에 힘을 쓰고, 몸을 천천히 풀어주는 15분 요가입니다.
긴 수련을 하기 어려운 날, 움직임과 이완을 함께 이어가 보세요.

바닥을 밀어내는 팔과 몸을 지탱하는 복부의 힘을 느껴봅니다. 이어서 다리와 골반 주변을 부드럽게 늘리고, 누운 자세에서 남아 있는 긴장을 내려놓습니다. 힘을 쓰는 순간에도, 편안히 쉬는 순간에도 호흡을 이어가 주세요.

모든 자세를 끝까지 유지하지 않아도 괜찮습니다. 오늘의 몸에 맞게 범위를 조절하고, 필요하면 무릎을 내리거나 잠시 쉬어가세요. 통증이 느껴지면 동작을 멈춰주세요.

수련 끝에는 『수련의 말들』 속 「근사한 습관」의 한 대목을 함께 나눕니다. 오늘 매트 위에서 보낸 시간이 자신을 돌보는 작은 습관으로 남기를 바랍니다.

✓수련 안내
• 플랭크와 다운독 등 기본 자세에 익숙한 분께 권합니다.
• 준비물: 요가 매트. 필요하면 블록이나 접은 담요를 곁에 두세요.
• 약 15분의 수련에 미리보기와 낭독·인사가 더해져, 전체 영상은 16분 49초입니다.

✓오늘 어떤 순간에 내 몸을 가장 또렷하게 느꼈나요?
함께 수련한 느낌을 댓글로 남겨주세요.

마무리 낭독: 『수련의 말들』, 「근사한 습관」, pp. 29–30

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