옆 무릎 안 아프게 내전근 늘어나고 자연스럽게 허리 골반 세워지면서 성공!!

안 아프게 다리찢기 하는 법이 있다고?
그동안 당신은 근육을 잘못 늘리고 있었을지도 모릅니다.

다리부터 벌리려고 하지 마세요.
비법은 상체와의 조화입니다.

다리찢기가 안 되는 가장 큰 이유는
골반이 뒤로 주저앉은 상태에서
억지로 각도만 벌리기 때문이에요.

우리는 먼저
✔ 척추 라인을 C컬로 세우고
✔ 골반이 후방으로 말리지 않도록 만든 다음
✔ 그 상태에서 각도를 열어야 합니다.

방법
1️⃣ 벽에 등을 두고 다리를 벌립니다.
2️⃣ 엉덩이 뒤쪽에 폼블록을 두 개 놓습니다.
3️⃣ 두 팔을 뒤로 보내 폼블록을 밀어내듯 가슴을 들어 올립니다.

이때 포인트는
👉 허리를 꺾는 것이 아니라
👉 가슴을 들어 올려 척추 C라인을 만드는 것입니다.
이렇게 되면
골반이 뒤로 주저앉지 않고
중립에 가까운 정렬이 만들어집니다.
그 다음에 다리 각도를 여세요.
✔ 결과
✔ 옆무릎 통증 감소
✔ 허리 보상 움직임 감소
✔ 사타구니 깊은 통증 완화
✔ 억지로 버티지 않아도 열리는 다리찢기
각도를 억지로 만드는 게 아니라
정렬을 먼저 만든 후 열어야
부상 없이 다리찢기가 완성됩니다.